方法：课间跑步时，保持较强尿意，增加膀胱控制力。

方法：每次排尿不排空，保持微弱尿意。

方法：穿紧身内裤或压住尿道，延迟排尿。

方法：穿连体衣、丝袜或束腰，增加排尿难度，延长憋尿时间。

方法：洗澡前不排尿，利用热水刺激增强尿意。

方法：每次只排一半尿液，保持膀胱中还有尿液。

方法：每天多喝500ml水，加速尿意产生。

方法：工作或课堂中尽量延长上厕所时间，逐渐适应延迟排尿。

方法：睡前喝少量水，保持轻微尿意入睡。

方法：早上起床后，尽量延迟排尿，比如学生憋到教学楼，白领憋到公司再去厕所。

憋晨尿

晚上憋尿入睡

减少上厕所次数

多喝水

半排尿策略

洗澡前憋尿

女生专属建议

男生专属建议

24小时轻微尿意

憋尿跑步（学生党专属）